Тренировка на бягащата пътека

Тренировка на бягащата пътека

Преди да разберете как да започнете да използвате бягащата пътека, важно е да знаете какво да вземете предвид за ефективна и здравословна тренировка. Прилагането на тези съвети към вашите тренировки на бягаща пътека е от ключово значение, за да извлечете максимума от тях. И да сведе до минимум риска от нараняване.

Преди тренировката

• Разтегнете се, преди да се качите на бягащата пътека. Винаги. Загряването е от съществено значение като начало на сесия с физически упражнения, но можете да го направите на самата бягаща пътека.
• Помнете важността на хидратацията. Преди и след тренировка. Но и по време на нея. Преди да започнете с бягането на пътеката, решете къде можете да поставите бутилка вода. Важно е да имате под ръка, за да пиете по време на бягане, без да ви пречи, когато бягате.
• Намерете къде да оставите кърпа и други предмети, така че да не ви пречат, докато бягате.

Повреме на тренировката

• Научете правилната техника, за да бягате ефективно и без наранявания. Ако вече тренирате улично бягане и искате да тренирате на бягаща пътека, със сигурност вече знаете добре правилната стойка.
• Ако се чудите как да използвате бягащата пътека, защото сте начинаещ в бягането, запомнете: дръжте гърба си изправен или леко наведен напред през цялото време. И изглед отпред.
• Идентифицирайте всички бутони или контроли на бягащата пътека. Особено стартиране и спиране, аварийни ситуации и промени в скоростта и наклона. Знайте къде е всеки от тях. И разбира се как работят. Направете го, преди да се качите на бягащата пътека.

Стъпка по стъпка

• Регулирайте бягащата пътека. Идеалното за първи път е да бягате по-равно, дори ако бягащата пътека има наклон.
• Натиснете бърз старт. По този начин можете лесно да се качите на бягащата пътека, защото скоростта й е много ниска.
• Увеличете скоростта си и адаптирайте стъпките си към нея. Първият път можете да започнете с 3 км/ч и след това да стигнете до 5 км/ч, когато ускорите темпото. В следващите тренировки адаптирайте скоростта към тренировката на бягаща пътека, която искате да направите.
• Заемете правилна позиция при бягане.
• Ускорете, когато искате, и увеличете собствената си скорост на бягане, за да я съобразите.
• Винаги дръжте очите си напред. Това е добър съвет как да тренирате на бягаща пътека за първи път. Ще избегнете замаяност или объркване и ще обърнете позата си на една страна. Бъдете внимателни особено с телевизорите във фитнеса или други елементи, които привличат вниманието ви отстрани, за да не се изгубите.
• Останете на едно място след тренировката на твърда земя за минута или две и вървете бавно, докато усещането изчезне.